Su İçmenin Faydaları ve Zararları

Su içmenin faydaları

Su, varlığımızı garanti altına alan nedenlerden biridir. Vücudumuzun %57-75 arası sudan oluşmaktadır. Hayatımızın en az yarısının nedeni olan su, yokluğunda çok ciddi sağlık problemlerine hatta ölüme varan sonuçlara neden olmaktadır. Su içmenin sağlığa olan katkıları nelerdir? Su içmemek ne gibi sağlık problemlerine neden olur? Sağlıklı bir insan günde ne kadar su içmelidir? Çok fazla su içmek ne gibi olumsuz sonuçlarla karşılaşmamıza neden olur?


Öncelikle işe suyun bazı faydalarını sıralayarak  başlayalım…

  • Herşeyden önce su, vücutta hücreler arası taşıyıcı görevde bulunur. Hücrelere besin ve oksijen taşırlar.
  • Ayrıca hücrelerden kan yoluyla topladığı toksit maddeleri toplayarak böbreklere ulaşmasını, oradan da vücuttan atılmasını sağlar.
  • Vücudumuzda bulunan kanın büyük çoğunluğunu su oluşturur.
  • Vücut sıcaklığının dengelenmesini sağlar.
  • Tükrük ve mide salgısında bulunarak sindirimde önemli bir yer kaplar.
  • Eklemler arasındaki kayganlığın oluşmasını sağlar.
  • Kan basıncının düzenlenmesinde büyük role sahiptir.
  • Bağışıklık sisteminin olmazsa olmazı sudur. Su sayesinde bağışıklık sistemi daha aktif çalışır.
  • Metabolizmanın daha aktif çalışmasını sağlar….

Ne kadar su içmeliyiz?

Elbette su tüketiminin sağlığımız açısından faydaları saymakla bitmez. Her zaman su içmenin faydalarını bir yerlerde okuruz veya duyarız. Peki, günlük ne kadar su tüketmeliyiz? Bu sorunun kesin bir cevabı olmamakla birlikte günlük ortalama 2-3 litre arası su içmemiz yeterlidir. Ancak bu rakamlar ortalama bir rakamdır. Bulunduğunuz ortama, geçirdiğiniz hastalıklara beslenme seklinize hatta cinsiyetinize göre bile bu rakamlar artabilir veya azalabilir. Örneğin; sonbahar ayları vücudun en az su kaybettiği aylardır. Yazın ise elbette sıcaklıktan dolayı su ihtiyacımız maksimum düzeye çıkar. Yaz aylarında içeceğimiz 2-3 litre arası su miktarı doğal olarak vücudun ihtiyacını karşılamayacaktır. Sonuç olarak içtiğiniz su miktarını arttırmanız gerekebilir.

Yeteri kadar su içtiğimi nasıl anlayabilirim?

Öncelikle su içmek için susamayı beklemeyin. Vücudunuza yeteri kadar su aldığınızdan bu yolla emin olabilirsiniz. Daha sonra günlük içmeniz gereken 2-3 litre suyu saatlere yayın. Tek seferde, örneğin bir saat içerisinde iki litre su içmek vücudunuza faydadan çok zarar getirir. Hatta ölüme bile neden olabilir!…Yeteri kadar su içtiğinizin en iyi kanıtı idrar renginizdir. Eğer çok sarı bir idrar renginiz varsa bu yeteri kadar su içmediğiniz anlamına gelir. Eğer idrar renginiz açık sarı veya şeffafa yakınsa bilin ki vücudunuza yeteri kadar su alıyorsunuzdur…

Çay, kahve, meyve suları su ihtiyacımızı karşılar mı?

Elbette hayır!? Hiç bir sıvı içecek suyun yerini tutamaz. Suyun en büyük özelliği kalori içermemesi ve asidik olmamasıdır. Hatta tam tersi bu tür içecekleri çok şekerli içmeniz su ihtiyacınızın artmasına neden olur.  Özellikle de çay vücutta tutulan su miktarını azaltarak içtiğiniz suyun bile size bir fayda sağlamamasına neden olabilir. O yüzden çok şekerli ve kremalı olan bu tür içeceklerden olabildiğince uzak durmak gerekir…

Az su içersek ne olur?

Vücudunuza yeteri kadar su almazsanız bazı hastalıklara kapı aralayabilirsiniz. Susuzluğun en büyük zarar verdiği organlar arasında böbrekler bulunmaktadır. Susuzluk böbreklerin görevini tam olarak yerine getirememesine neden olur. En büyük işlevi kanı toksit maddelerden temizlemek olan böbreğin görevini yerine getirememesi çok ciddi sağlık problemlerine neden olur. Ayrıca susuzluk, metabolizmanın yavaşlamasına neden olduğu için vücudunuzdaki yağlanma artar.

İnsan vücudunun %57-75 arasının sudan oluştuğunu biliyoruz. Beynin ise yaklaşık olarak %90’ı sudan oluşur. Vücudumuzdaki su miktarı sürekli olarak azalır. Bu azalma terleme yoluyla veya dışkı yoluyla gerçekleşir. Hatta insan bedeni kış aylarında bile belirgin olmayacak şekilde terler. Hava ne kadar soğuk olursa olsun vücudun kendi sıcaklığı terlemeye neden olur. O nedenle de vücudumuz sürekli su kaybeder. Eğer yeteri kadar suyu yerine koyamazsak vücut su kıtlığı çekmeye başlar ve organlarda var olan suyu kullanmaya başlar. Bunun sonucu olarak başlarda sürekli yorgunluk hali, baş dönmesi, hafıza kaybı, dikkat dağınıklığı  gibi olumsuz etkilere hatta daha ileriki aşamalarda susuzluk ölüme bile neden olabilir. Vücutta bulunan suyun %2’dinden sonra kaybettiğiniz her yüzdelik kısım baş edemeyeceğiniz sorunlara neden olabilir.

Su ile kilo alma arasındaki ilişki 

Eğer vücudunuza yeteri kadar su almıyorsanız vücudunuzda tutulacak yağ oranı artacaktır. Susuzluğun oluşturduğu sonuçlardan biri olan metabolizmanın yavaşlaması bunun en büyük nedenidir. Ayrıca susuzluk durumunda vücudunuzda bulunan yağın parçalanması daha zor olacağı için vücut aldığınız kaloriyi yağ olarak depolama yoluna gidecektir. O yüzden eğer spor yaparak zayıflamaya çalışıyorsanız yeteri kadar su almamanız durumunda zayıflamanız neredeyse imkansızıdır.

Fazla su içmek

Her şeyin fazlası zarardır. Su ne kadar kalorisiz olursa olsun fazla su içmek de vücuda faydadan çok zarar getirecektir. Öncelikle fazla su içmek aşırı terlemeye dolayısıyla fazla su kaybına neden olabilir. Belirli bir aşamadan sonra vücudunuza aldığınız su ne kadar fazla olursa olsun ihtiyacınızı karşılamaya yetmeyecektir. Fazla su içmenin vücuda bir diğer olumsuz etkisi uyku problemlerinin baş göstermesidir. Su, gece tuvalete gitmenizi geciktiren hormonların azalmasına neden olur. Dolayısıyla sizin de tahmin edebileceğiniz gibi uyku problemleri baş gösterir.Su ve spor

Fazla su içmenin belki de en olumsuz etkisi su zehirlenmesidir. Özellikle de kilo vermek amacıyla ihtiyacından fazla su içen insanlar bir de üstüne ağır spor yapıyorlarsa su zehirlenmesi ile karşı karşıya kalabilirler. Su zehirlenmesinin nedeni fazla suyun bir anda vücudumuzdaki dengeyi alt üst etmesidir. Fazla su vücudumuzdaki bazı yararlı minarellerin azalmasına neden olacağı için bu minareller yerine konulmadığında çok ciddi sağlık problemleri ile karşı karşıya kalmamıza neden olabilir. 2 litrenin üzerindeki her litre, su zehirlenmesi riskini arttırır. Eğer iki litreden fazla su içiyorsanız en azından bunu güne yaymanız bu riski azaltabilir…

Sonuç olarak; su içmek sağlık açısından son derece önemlidir. Ancak her şeyin fazlası zarardır. Buna kalorisiz olmasına rağmen su da dahildir…

Sosyal Medyada Paylaşın;

Facebook Yorumları